z pilka

uzupełnię na szybko poprzednie dni: 12.06 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 13.06 bieganie. Tempo nawet nienajgorsze. Czas ok 30min. 14.06 podciąganie na drążku neutral CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 po drodze z pracy zahaczyłem sobie o placyk zabaw,a ze dawno tego chwytu nie stosowałem to [...]

wczorajwpadło podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 8+ cc x 4 +5kg x 8+ cc x 4 cc x 10 cc x `10 pierwsza seria nawet z zapasem. Ostatnie dwie to podciąganie nachwytem w wąskim rozstawie i mega szerokim,tak dla odmiany. Przerwy w okolicach 60sek. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas [...]

Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]

znalazłem nowe miejsce na drążek, skróciłem go nieco tak by pasował w nowe miejsce. Troche mi sie tylko ślizga w prowadnicach jakie drewnianych jakie sobie zrobiłem ale coś pokombinuję by ogarnąć to. wczoraj:, 05.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 6 +7,5kg x 8 +5kg x 9 cc x 11 upierdliwe bylo to [...]

13.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 10) unoszenie bokiem (+5kg x 12) burpees (cc x 10) 14.01 bieganie Tempo niezbyt mocne,chęci zresztą zbyt wiele nie było... 15.01 podciąganie na drazku podchwyt +3kg x 13 +3kg x 8+CC x3 +3kg x 7+CC x3 +3kg x 7+CC x2 +3kg x 6+CC x3 CC x 8+3+2 4 x obwód rozjazdy na kółku ( [...]

28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]

po powrocie lekko zmieniłem to co robiłęm do tej pory, do zawodów już kilka dni zostało,więc ten wyjazd był w niezbyt dobrym terminie,ale przełożyć sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj [...]

07.05 przysiad przedni dzień-dobry szrugsy pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu scyzoryki z piłką wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety /SFD/2018/5/8/f74b903691b34c609e932c670f94eb77.jpg mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]

sobota 30.11.2013 Jestem dziś w domu. Moja zacna rodzicielka stwierdziła, że jem nienormalnie, że pierogi i ciasta powinnam jeść... }:-( ale w końcu swoje lata mam. Bedę jeść grzecznie i to co ja chcę. Trening w warunkach domowych. Zaczęłam z piłka ale mi nie podpasiło i zrobiła standardowy domowy trening z hantlami. Tylko nie pamiętam ile [...]

biorąc doping rośniesz nawet i bez treningu siłowego czego przykładem są fighterzy którym daleko od treningu kulturystycznego-pompującego, mięśnie rosną nawet od ćwiczeń z piłką lekarską - to jest fakt.

Wrocilem do domu - dzisiaj nie bylo komitetu powitalnego przed chata.Szkoda bo kumpel przyniosl mi do pracy swoj kij do baseball'a(razem z pilka i rekawica . Nie moglem odmowic,bo poczulby sie urazony.Dobry z niego chlopak mimo,ze Anglik Rozmawialem z kilkoma osobami i wydaje mi sie,ze jadnak nie jestem na takiej straconej pozycji.Widze,ze [...]

Obecny trening robię już 5. tydzień, więc zapożyczam kolejny z dziennika Chudej by Martucca, tak jak robiłam do tej pory ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

Laura Ja na plecy nie narzekam,klata faktycznie słaba ale własnie takie zmiany treningu mogą pomóc czasem ruszyć słabsze partie. jak by nie patrzec teraz trenuje ją troche częściej niż raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i [...]

Po tym oczyszczaniu wątroby strasznie mi sie przelewa w brzuchu. Zadnych sensacji nie ma :) Trening z piłka muszę odłożyć na wieczór więc czy z rana na pobudzenie mogę zrobić pajacyki, pewnie kolo 150. Czy to bedzie niezbyt dobra ruch dla stawow I sciegien? Ma cwiczenia z rant mam raptem kilka minut I to jeszcze w malej kuchni. Zmieniony przez - [...]

[...] ograniczony dostęp do komputera. Piłkę będę miała w przyszłym tygodniu a teraz próbuje ćwiczeń Obliques z pufa ;) . Na pewno mam latwiej bo kiedys juz probowalam cwiczyc z pilka i pracuje tam znacznie wiecej ciała niż na stabilnej pufie. Dostałam dzisiaj wyniki z cukru, mam 82 więc jest jak najbardziej w normie. Szukam hantli 2x10 i jakby [...]

Mądrego masz chłopaka:-) Zdarza mu się zdarza. ;) Dzisiaj: skakanka itp. z poprzedniego posta. Jutro: kolejny dzień "macania się" z piłką i sztangielkami. Już mi zapowiedziano, że nie będzie obijania tylko zapierdziel. 8-O No jak trzeba, to trzeba. ;) Dzisiaj w pracy spotkałam babeczkę, która po przysiadach z Chodakowską ma mega spuchnięte [...]

A ten przysiad to z piłką robisz?

26.10.2013 MISKA Warzywa: szpinak, kapusta pekińska, pomidor, marchew surowa Napoje: kawa czarna, herbatki ziołowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9c3fb6c18b4ac7ad38612b72ef1382.png TRENING Rower stacjonarny, średnie obciążenie, czas: 0,5h, dystans: 9km, krótkie rozciąganie nóg. Kokosik: dziękuję za uwagi, mam poplątanie z pomieszaniem. Chętnie [...]